ma o kcal

[...] Jak wniosek? Albo faktycznie potrzeba mi luzu, albo łatwo poddać się wrażeniu, że "jest ciężko", nawet, jeśli dźwigam 20% poniżej swojego maksimum. Do tego podniosłam kcal do 1850. Nie ma sensu siedzieć dłużej na deficycie, w momencie, kiedy waga stoi jak zaklęta. Panie Śliczny - chyba nie schudnę tych zalecanych 2 kilo... EDIT: heheh, [...]

[...] w aero np. bieganie %-) jednak zdarzało mi się zjeść owoca podczas treningu siłowego bo czułam mega głód 4. Staram się trzymać diety wyznaczonej przez Rudą_29 "ok. 1600kcal, 110g białka, 60g tłuszczu i reszta z ww." Mam na niej zostać na zawsze, czy za jakiś czas będzie zwiększenie kcal? Rozkłady są zmienne ;-) nie bój się 5. Co do glutenu [...]

[...] będę chrypiała, kaszlała itp....a już miałam nadzieję, że w tym roku mnie to ominie. Do lekarza wolałabym nie iść, bo mi antybiotyk pewnie od razu przepisze. MISKA- ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f99e485ea3145fcb19cb21f0c6993ff.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 [...]

Dla zainteresowanych: o DIM można poczytać tutaj http://www.dimfaq.com/site/articles.htm. Ja już się doszkoliłam :-) MISKA- ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9da79f8b047641918fea2757764fa477.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol [...]

[...] chorować %-) Dziwne rzeczy się dzieją. I jak wspomniałam wyżej, zwiększyłam węgle z dużo na jeszcze więcej, żadne LC to nie było. Może to nie kwestia węgli a większych kcal? I na koniec ciekawostka - w książce "Lwice trenują inaczej" zalecania dla kobiet są 3,5-4g węgli przy treningach 1-2h (średnio intensywnych oraz intensywnych), 4,5-6g [...]

[...] od kiedy trenuje a najwyzsza zamyka sie w 10kg. Czy nie uwazasz ze robisz blad, masujac, gdzie przy Twoim typie sylwetki lapiesz duzo tluszczu, zamiast ograniczyc nadwyzke kcal, i robic powoli mase zaczynajac z dobrej sylwetki a nie zatluszczonej? A tutaj 20kg + za chwile 20- tylko ze miesni caly czas tyle samo.. Zmieniony przez - qwesik w dniu [...]

[...] od kiedy trenuje a najwyzsza zamyka sie w 10kg. Czy nie uwazasz ze robisz blad, masujac, gdzie przy Twoim typie sylwetki lapiesz duzo tluszczu, zamiast ograniczyc nadwyzke kcal, i robic powoli mase zaczynajac z dobrej sylwetki a nie zatluszczonej? A tutaj 20kg + za chwile 20- tylko ze miesni caly czas tyle samo.. Zmieniony przez - qwesik w dniu [...]

[...] sie dociągnąć trening z tym że trwał dłużej niz miał trwać. Do domu wróciłem z jeszcze większym wqrwem niz pojechałem. Cheat day zacząłem od ok 21 od 3 snikersów. Potem zjadłem 3 posiłki i na tym sie skończyło. Znowu na minusie zapewne. Ew. litr lodów mógł mi podbić kcal. .....co za tydzień. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-01 16:27:09

cardio ma pozytywne właściwości jeśli chodzi o układ krążenia czy kondycję ale w okresie 'masy' ma więcej negatywów niż pozytywów teraz zamiast 120min cardio robię kilka interwałów i efekt taki sam mozna robic cardio cały rok,zwiększając tylko czas czy częstotliwość w okresie redukcji tak samo jak można jeść 5x kurczaka w ciągu dnia tylko [...]

zaleznie tez od aktywnosci - w bardziej aktywny dzien mozesz pozwolic sobie na wiecej kcal, w mniej na mniej - tak bd najzdrowiej;-) Co do pytania o hradgainerów - jeśli patrzymy tylko z pkt widzenia sylwetki to często wystarczy jeśc opór i ciężko ćwiczyc a później lekko dociąć, jeżeli masz na myśli "zdrowe" podejście do organizmu jako całości, [...]

[...] progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak to zrobić? Myślę sobie, że tak (na początek, bo u mnie powoli trzeba... jak zacznę za dużo chcieć to mi [...]

[...] Thermo fusion po 4 posiłku- 1x cla, 1cglucosamine przed treningiem- arginina, beta alanine, Thermo fusion, l- carnityna po 5 posilku- 1x cla przed snem- 1x zma DIETA: 1 519 kcal B/W/T 131/133/50 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6 2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy 4. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa 5. mąka [...]

[...] a fairly typical 10 min HIIT session as an example, in this case 15 s all out sprints followed by brisk walking for 45 s. 185 lbs male. Sprints 2.5 min total = counting 25 kcal/min = 62,5 EPOC = 62,5 x 0,15* = 9,5 EPOC is approx 15% Total for sprints = 62,5 + 9,5 = 72 kcal Brisk walking 7.5 min total = counting 5 kcal/min = 38 kcal Total [...]

kalorie kaloriami - wiadomo ze nic nie przebije 60-120min jazdy na rowerze hiit 40min? aby popalic sie do zera? kcal nie do konca takie wazne kalorie spalone podczas wysilku! nie o to tutaj chodzi! wzorki,wszystkie *******ki nie uwzgledniaja poziomu hormonow - ketocholamin - jaki ma wplyw hiit a jaki ma kardio? kardio ma znikomy hiit ma ogromny! [...]

Dziękuję za podpowiedzi:) Postaram się dobijać może do tych 3500 kcal w dzień treningowy, choć z lekką obawą, czy nie będzie to za dużo. Będę obserwować. Nie będzie filozofowania. Postaram się żeby nie było. Można lapidarnie, tak jak to zrobił Xzaar: chcesz mieć energię - jedz. I to kończy większość dyskusji. Wejdźmy jednak na grunt filozofii :-D [...]

[...] jestem przczulony. Jednak jak rozumiem nie wskazane jest robienie czegokolwiek ponad ten plan?? aha, trenuje kickboxing 2razy w tygodniu, jak sie domyslam to tez nie jeest wskazane? 2.Jak powinna wygladac dieta przy takim treningu? chodzi mi o liczbe kcal - ma byc na poziomie zapotrzebowania? czy moze zrobic lekka nadwyzke? pozdrawiam, mikolaj

[...] to dawka optymalna dla jakiejkolwiek grupy docelowej wliczając nawet sportowców poddanych ekstremalnym przeciążeniom. Wyjątkiem są okoliczności w postyaci ujemnego bilansu kcal. Ale iw tym wypadku nie ma rzetelnych źrodeł, które zalecałyby 3kg na kg masy ciałą, co najwyżej 3g na kg LBM. Co do strawności i aminogramów - przecież nie trzeba tego [...]

DZIEŃ 20 10.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, 1 kiwi = 28/20/63/ 548 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]

Nie nastawiaj sie co do kcal z tymi wzorami. Zacznij od okolo 2800 np i obserwuj wage, pas co tydzien zawsze o tej samej porze. Prawdopodobnie bedzie trzeba z tych kcal troche zejsc, np co ok 3-4 dni po 100kcal, jezeli fet nie bedzie szedl, a jak bedzie szedl to mozesz tak jechac. Wejdz sobie na potreningu.pl i popatrz na dziennik zywieniowy. On [...]

oczywiscie masz racjie tylko ze to globalnie(czy ktos ma 20% i robi mase z czytelnikow??) ma malo do znaczenia ,bo jak sie zaczniemy bawic w ******ly to ja wam podam wyliczenia do ilosci spalnych kcal z samego jedzenia i h aktywnosci to sam sie poglubie nie mowiac o was